Мариуш Пудзяновский — польский чемпион по стронгмену и боец ММА с весом более 300 фунтов стерлингов. Он выиграл 5 титулов Сильнейший в мире и одержал победу в 12 из 19 поединков за свою боевую карьеру.
Итак, если вы видите Мариуша в темном переулке ночью, вам, вероятно, следует бежать в противоположном направлении.
«Доминатор» записал несколько монстров, в том числе:
- 290 кг жим лежа
- 380 кг приседания
- 415 кг тяги
Естественно, многие хотят знать, как тренируется Мариуш; от тех, кто занимается спортом в тренажерном зале, которые хотят получить удар, и от пауэрлифтеров, которые хотят развить силу, похожую на тусклую.
В этой статье мы документируем занятия в тренажерном зале Мариуша Пудзяновского, чтобы вы могли копировать их и развивать силу и размер мышц, как никогда раньше.
Примечание . Не ожидайте, что эта тренировка превратит вас в Мариуша Пудзяновского.
- У него есть генетика мирового класса (для силы)
- Он, вероятно, принимал стероиды
Генетика и употребление наркотиков, безусловно, могут превратить вас в машину, если вы будете тренироваться достаточно усердно. Не у всех будет хорошая генетика или желание брать PED. Тем не менее, следующая тренировка почти наверняка потрясет ваше тело, что даст ощутимую силу и прирост мышц (для естественного спортсмена).
Мариуш удивительно не отдыхал в межсезонье, демонстрируя удивительную трудовую этику этого человека. Во время соревновательного сезона он, как правило, тренируется 5 раз в неделю, а это 3-6 часов .
Ниже приведено понимание того, как поляк тренировался для своих сильных событий (прежде чем перейти на MMA).
Мариуш регулярно менял бы режим своего сильного бойца, однако это был один из тех, кого он принял, по словам двукратного чемпиона Стива Кирита, который тренировался с Пудзяновским.
День 1 — Утренняя сессия в тренажерном зале — 9 часов утра
- Приседания на спине — Разминка: 8 комплектов, пирамида до 60 кг из 60 кг.
- Рабочие сеты для приседаний . Пирамида от 160 до 280 кг, от 6 повторений до 2. Приседания в олимпийском стиле с поясом и коленями.
- Сгибание ног Мариуша Пудзяновского (для подколенных сухожилий) — 20 повторений по 6 подходов
- Разгибание ног (для четверок) — 20 повторений по 6 подходов
- Подтягивания — 15 повторений по 6 подходов
- Подбородки — 10 повторений по 6 подходов
- Раскрытие (за шеей) — 15 повторений по 4 подхода.
- Ряды со штангой — 15 повторений по 4 подхода.
- Abs — 30 повторений по 6 подходов. Это включает в себя поднятия ног, сгибы и многое другое.
Дневная тренировка — 19:00 с использованием оборудования Strongman
- Мешок с песком для переноски — 3 х 170 метров (130 кг).
- Колесо Конана — 290 кг — 3 раза по 2,5 оборота.
- Шинный переворот — 10 сальто x 3 комплекта
Утренняя тренировка в день 2 — 9:00
- передние приседания Мариуша — работа до 250 кг.
- Телята — 15 повторений по 6 подходов
- Военная пресса (стоя) — Разминка: 60-100 кг х 7 комплектов. Рабочие наборы: пирамида от 110, 120, 130, 140 кг для 5-4 повторений по 6 подходов.
- Становые тяги — наборы для разминки — 6 с 200 кг. Рабочие комплекты — работа до 300 кг.
- Доброе утро — 100 кг x 8 комплектов
Дневная сессия — 19:00
- прогулка бушмена — 300 кг, 15 метров, 3 сета
- Прессы с машиной (та же, что используется в компе) — 10 повторений по 3 повторения (120 кг).
- Параллельное распятие — удержание веса 40 кг (30 секунд).
Утренняя тренировка в день 3 — 9:00
- Жим лежа — разминка: работа до 180 кг в 8 подходах. Рабочие наборы — работа от 150 кг до 220 кг, что потребует 8 повторений, до 2.
- Штанга — до 80 кг.
- Постоянная французская пресса .
После полудня — 7 вечера
То же, что и в первый день, но также и с силовыми лестницами и так называемыми параллельными лестницами.
Примечания
Мариуш Пудзяновский также занимался бесконечным количеством кардио-тренировок, среди которых было много плавания, бега и прыжков со скакалкой. Это позволило поляку завершить большую работу во время тренировок за короткий промежуток времени благодаря его исключительному сердечно-сосудистому состоянию.
Мариуш был известен тем, что редко получал травмы, что можно объяснить его строгой формой и никогда не поднимался тяжелее, чем он мог справиться. Тренируя других, он часто подчеркивал важность идеальной формы и советовал ребятам снизить вес.
Его отличная тренировка от неустанного кардио также сыграла бы роль, помогая ему избежать травм, особенно с его любовью к плаванию, отлично подходящей для суставов.
Диета Мариуша Пудзяновского
Мариуш проявил инстинктивный подход, когда дело дошло до его диеты, признав, что он будет есть все, что захочет, когда захочет.
Он ел 10 яиц и 2-3 фунта бекона на завтрак. У него будет конфетка между приемами пищи, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Мариуш также будет употреблять шоколад и мороженое после тренировки, чтобы увеличить свои калории, чтобы он не худел.
При весе более 300 фунтов и строгой тренировке (проводя несколько часов в тренажерном зале в день), у человека будет ускоряться обмен веществ. Таким образом, иногда требуется грязная пища, чтобы поддерживать такой здоровенный вес.